Estos consejos pueden ayudarte a estar un paso por delante de la deshidratación.

1. Beba poco y con frecuencia.

   Configura una alarma cada hora en tu teléfono o reloj para recordarte que debes tomar un vaso de agua.

2. Siempre toma un trago cuando salgas.

   Nunca asumas que podrás comprar una bebida. Esté preparado y llévese uno con usted.

3. No esperes a tener sed.

   Para entonces ya estarás deshidratado. Mantente un paso adelante y mantén tu cuerpo hidratado y saludable.

¿Cuánto debes beber?

No hay reglas estrictas sobre cuánto debe beber. Cada uno tendrá necesidades diferentes de un día para otro. Se recomienda que una persona normal y sana beba alrededor de 6-8 vasos de líquido por día, pero algunas personas necesitarán más y otras menos. Use el color de su orina como la mejor guía, que debe ser de un color amarillo pálido claro. ^{número arábigo}

Podemos obtener agua tanto de alimentos como de bebidas. Por lo general, los alimentos suministran alrededor del 20% del agua de la dieta. El contenido de agua de los alimentos varía ampliamente, desde menos del 10% hasta más del 95%. El agua potable puede suplir todas nuestras necesidades de hidratación, pero muchas personas prefieren beber una variedad de bebidas, que también suministran agua y pueden tener otros efectos sobre la salud, tanto positivos como negativos, además de suministrar nutrientes esenciales. ³

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Tener una ileostomía hace que sea más difícil mantenerse hidratado. Si nota signos de deshidratación, como fatiga, sequedad de boca o deposiciones inusuales en el estoma, hable con su enfermero de estoma o profesional de la salud para obtener consejos. ⁴

1. Tabla de colores de orina. Salud de Nueva Gales del Sur. 29 de enero de 2024. Consultado el 5 de marzo de 2024. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Agua, bebidas e hidratación. NHS Vive Bien . 17 de mayo de 2023. Consultado el 5 de marzo de 2024. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Hidratación y salud: una revisión. Biblioteca en línea Wiley - Boletín de Nutrición. 22 de febrero de 2010. Consultado el 9 de abril de 2024. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. Complicaciones de una ileostomía. NHS. 13 de marzo de 2023. Consultado el 5 de marzo de 2024. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/

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