Diese Tipps können Ihnen helfen, der Dehydrierung einen Schritt voraus zu sein.
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Trinken Sie wenig und oft.
Stellen Sie einen stündlichen Wecker auf Ihrem Telefon oder Ihrer Uhr ein, um Sie daran zu erinnern, ein Glas Wasser zu holen. -
Nehmen Sie immer einen Schluck zu sich, wenn Sie ausgehen.
Gehen Sie niemals davon aus, dass Sie in der Lage sein werden, ein Getränk zu kaufen. Seien Sie vorbereitet und nehmen Sie einen mit. -
Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind.
Bis dahin wirst du bereits dehydriert sein. Bleiben Sie einen Schritt voraus und halten Sie Ihren Körper hydratisiert und gesund.
Der beste Indikator für deinen Hydratationsstatus ist deine Urinfarbe1.
- Blasser, geruchloser Urin deutet in der Regel auf einen guten Flüssigkeitshaushalthin 1
- Wenn dein Urin eine dunklere gelbe Farbe hat, musst du mehr Flüssigkeit trinken, da dies ein Zeichen für eine leichte Dehydrierung sein könnte. 1
- Dunkler, stark riechender Urin kann ein Zeichen von Dehydrierung sein, Sie müssen so schnell wie möglich mehr Flüssigkeit trinken1
Wenn Sie sich stark dehydriert fühlen oder wenn Ihr Urin sehr dunkel gefärbt ist, suchen Sie bitte ärztlichen Rat ein.
Wie viel sollte man trinken?
Es gibt keine festen Regeln, wie viel Sie trinken sollten. Jeder Mensch wird von einem Tag auf den anderen unterschiedliche Bedürfnisse haben. Einem normalen gesunden Menschen wird empfohlen, etwa 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken, aber manche Menschen benötigen mehr und andere weniger. Verwende deine Urinfarbe als besten Anhaltspunkt, die eine klare blassgelbe Farbe haben sollte. arabische Ziffer
Wir können Wasser sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Getränken gewinnen. Lebensmittel liefern in der Regel etwa 20 % des Nahrungswassers. Der Wassergehalt von Lebensmitteln schwankt stark von weniger als 10 % bis über 95 %. Trinkwasser kann unseren gesamten Flüssigkeitsbedarf decken, aber viele Menschen bevorzugen es, eine Vielzahl von Getränken zu trinken, die auch Wasser liefern und andere gesundheitliche Auswirkungen haben können, sowohl positive als auch negative, sowie essentielle Nährstoffe liefern. 3
Was sind die Symptome einer Dehydrierung?
Ein Ileostoma macht es schwieriger, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Anzeichen von Dehydrierung wie Müdigkeit, Mundtrockenheit oder ungewöhnlichen Stuhlgang durch Ihr Stoma bemerken, sprechen Sie mit Ihrer Stomapflegekraft oder medizinischem Fachpersonal, um Rat zu erhalten. 4
1. Farbkarte des Urins. NSW Gesundheit. 29. Januar 2024. Abgerufen am 5. März 2024. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Wasser, Getränke und Flüssigkeitszufuhr. NHS Leben Sie gut. 17. Mai 2023. Abgerufen am 5. März 2024. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit: Ein Überblick. Wiley Online Library - Ernährungsbulletin. 22. Februar 2010. Abgerufen am 9. April 2024. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. Komplikationen einer Ileostomie. NHS. 13. März 2023. Abgerufen am 5. März 2024. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/